4週間で4kg、50日で8kg弱の減量成功！

私は山歩き、ゴルフ等と割と動き回る方なのですが、このところ体重が少しずつ増え、ついに70Kgの大台をうかがうまでになってしまいました。もちろんこれまでただ体重を増やし続けてきたわけでなく、ウォーキングを始め、ダンベル2Kgを使ったダンベル体操、腹筋等も続けていて、それなりに下肢の筋肉、大胸筋も少しついてきました。ところが腹周りだけがどうにも引っこんでくれません。これではおなかぽっこりのただのオッサンです。
一念発起！
幸い夏場で日の出が早いので早朝トレーニングを中心に、食生活を少しずつ変え自らの体を使った実証実験を6月下旬から開始することにしました。

 減量を始めて50日、ほぼ1.5月が経過し、ほぼ70kgから62kgまで約8kg弱の減量です。腹周りが約10ｃｍ以上減って、ウェスト89ｃｍのズボンはブカブカです。私が30代半ばの時の体重まで戻しました。但し、腹周りはまだまだ「脂肪のついた皮」が残っていて、30代半ばの時のスタイルとまでは行きません。これがとれるまでにはまだまだ長い道のりが続くようです。カリッと焼けれはばうまそうですが－－－（笑）。

2005年の中頃からOMRON社製の体重体組成計Karada ScanHBF-354IT＋万歩計HJ-710Tで体重・体組成データを蓄積してきています。これらで得られたデータはオムロンの専用のアプリケーション「Bi-Link Standard」でグラフ表示が可能です。また、Excel CVS形式でファイル出力が可能ですので、独自のデータ加工、グラフ化することも可能で便利に使っています。

さて、実績のグラフです。体組成の推移グラフは横軸1マスが1週間です。オムロンの専用のアプリケーション「Bi-Link Standard」によるものです。

これからCVSデータに変換して2カ月間にデータをまとめてみました。赤い線は７日間の移動平均を取り平滑化したものです。

次に、今回の減量のポイントをまとめてみました。

　　１）食事：　昆布、わかめを中心とした酢の物、野菜サラダ、雑穀米のおかゆ、
　　　　　　　　野菜の煮物、こんにゃくの煮物、野菜ジュース。
　　　　　　　　プロテイン（途中から参戦）
 　　　　　　　　　　　とにかくご飯をバクバク食べるのは厳禁。炭水化物を極力止めてみました。

 　　　２）運動：　スロージョギング　5～6Ｋｍを約1時間

　　　　　　　　これは、先に紹介した浜北総合体育館の周回コースを4回まわります。
　　　　　　　　更に、室内になりますが、ダンベル2kg x  2個でウェイトトレーニング
　　　　　　　　＋腹筋＋腕立＋懸垂等

　　３）ゴルフ：　早朝ゴルフで100球程度の打ち込み。
　　　　　　　　　但し、これは減量との相関はあまりなさそうですが、２）の手始め
　　　　　　　　　としての意味はありそう。
　
ただ、あまり極端に続けると持続力と気力が無くなっています。明日は山だ！ゴルフだ！という時にはちゃんと食べるようにしてます。２日程まえから準備しないと一日前の炭水化物の摂取では間に合わないように感じます。
腹減ったぁ～っ！